Este cruso apresenta a seguinte estrutura:
- Integração (Proposta de exercícios divisão “boyle & cook” com exemplos de erros comuns de execução e sua correção de acordo com os princípios base): CORE; Dominante Anca; Dominante Joelho; Puxar Horizontal; Puxar Vertical; Empurrar Horizontal; Empurrar Vertical;
- Putting all together (proposta continuum corretivo da NASM – IAAI).